Meditația yoga este un tip de meditație oricine combină folosire fizică a yoga cu folosire mentală a meditației. Candai fi o regim neobisnuit eficientă de a obține o mijloace de respirare profundă și intelegere interioară.
Aiest articol de fond vă va a infatisa un calauza pas cu pas pentru meditația zen yoga respirației, oricine este o practică simplă și eficientă oricine vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul colectiv de bunăstare.
## Pasul 1: Găsiți un loc bine în oricine să vă așezați
Te poți așeza pe un taietorie, o pernă sau acurat pe dusumea. Asigurați-vă că spatele este pieptis și că vă simțiți bine.
## Pasul 2: Închideți ochii și începeți să respirați încet și deplin
Inspirați pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine cure în și din corpul tău.
## Pasul 3: Atrageți-vă atenția spre respirației
Pe măsură ce respiri, observă ritmul bastard al respirației tale. Nu încercați să vă controlați respirația, numai lăsați-o să curgă bastard.
## Pasul 4: Lasă-ți mintea să rătăcească
Pe măsură ce respiri, lasă-ți mintea să rătăcească. Nu încerca să-ți controlezi gândurile, numai lasă-le să vină și să plece.
## Pasul 5: Aduceți-vă atenția înapoi la respirație
Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și practicabil readuceți-vă atenția la respirație.
## Pasul 6: Repetați pașii 4-5 stagiune de 10-20 de minute
Repetați pașii 4-5 stagiune de 10-20 de minute sau pentru cât stagiune vă simțiți bine.
## Pasul 7: Holba-ți ochii și revino încet la conștientizarea ta normală
Când sunteți amin, deschideți ochii și reveniți încet la conștientizarea normală.
## Beneficiile meditației Respirația Zen Yoga
Meditația yoga Respirația Zen eventual a infatisa o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab
- Focalizare îmbunătățită
- Slobozire crescută
- Conștientizare îmbunătățită
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Barbatie crescută
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Dacă sunteți nou în meditație, meditația zen yoga este un loc infiorator de început. Este o practică simplă și eficientă oricine vă eventual a prindori să experimentați numeroasele beneficii ale meditației.
## Cum să meditezi ziar
Dacă doriți să profitați la maximal de meditație, este evident să o practicați în mod proportionat. Iată câteva sfaturi pentru imagina ziar:
- Găsiți o oră și un loc oricine funcționează pentru dvs.
- Fă din ista un consuetudine.
- Setați un cronometru.
- Fii răbdător.
- Nu vă fie frică să experimentați.
Cu puțină practică, vei a merge să încorporezi meditația în ispita ta zilnică și să te bucuri de toate beneficiile pe oricine le are de oferit.
| Miscare | Răspuns |
|---|---|
| Respirația Zen | Un tip de meditație yoga oricine se concentrează pe respirație profundă și respirare. |
| Meditație yoga | Un tip de meditație oricine încorporează ipostaze de yoga. |
| Seninătate | O mijloace de fundatie și intelegere. |
| Sănătate mintală | Un tip de meditație oricine se concentrează pe a veni curgator în prilej. |
| Slobozire | O mijloace de dramatism și stres scăzut. |
II. Respirația Zen: meditație yoga pentru liniște
Meditația yoga este un tip de meditație oricine combină folosire fizică a yoga cu folosire mentală a meditației. Este o regim excelentă de a vă destinde și de a scăpa de stres și, de similar, eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Respirația Zen este un tip caracteristic de meditație yoga oricine este conceput pentru a dezvolta liniștea și pacea interioară. Este o practică blândă și relaxantă, perfectă pentru începători sau pentru orisicare caută o regim simplă de imagina.
Pentru administra Respirația Zen, va a umbla să găsiți o poziție confortabilă. Te poți așeza pe un taietorie, o pernă sau pe dusumea. Odată ce vă simțiți bine, închideți ochii și începeți să vă concentrați spre respirației.
Inspirați încet și deplin pe nas, atunci expirați încet și adanc pe gură. Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine cure în și din plămâni tăi.
Continuați să respirați în cest fel stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți. Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiesce gânduri sau ingriji oricine îți vin în amintire. Concentrează-te numai pe respirația ta și pe momentul curgator.
Când ați circumscris de meditat, deschideți încet ochii și respirați adânc de câteva ori. Observați cum vă simțiți. Te simți mai potolit și mai liniștit?
Respirația Zen este o practică de meditație simplă, dar puternică, oricine te eventual a prindori să obții o mijloace de respirare profundă și intelegere interioară. Dacă cauți o regim de a scurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de alcool amilic și de a te conecta cu sinele tău invar, te încurajez să încerci Breath of Zen.
Cum să meditezi
Meditația este o practică oricine există de secole. Este o regim de a liniști mintea și de a vă rezuma spre momentului curgator. Există multe moduri diferite de imagina, dar toate implică o anumită formă de respirare și acumulare.
Când meditezi, îți antrenezi mintea să fie mai conștientă de momentul curgator. Aiest indeletnicire vă eventual a prindori să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De similar, vă eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Dacă ești nou în meditație, este evident să începi încet și să crești galonat timpul pe oricine îl meditezi în orisicine zi. De similar, eventual doriți să găsiți un belfer indreptatit oricine să vă ajute să începeți.
Iată câteva sfaturi asupra cum să meditați:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Inspirați și expirați încet și deplin.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiesce gânduri sau ingriji oricine îți vin în amintire.
- Concentrează-te pe momentul curgator și pe senzațiile din corpul tău.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Meditația este o practică oricine necesită stagiune și tarnosire pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă cauți o regim de a scurta stresul, de a-ți îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău invar, meditația este o opțiune excelentă.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele intra- cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditație Kundalini Yoga
- Meditația Zen
Care tip de meditație are propriile rarunchi beneficii unice, așa că este evident să găsești un tip oricine să-ți placă și oricine să se potrivească nevoilor tale individuale.
V. Greșeli comune în meditație
Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încep pentru cordea dată cu meditația. Aceste greșeli pot cere dificilă obținerea beneficiilor meditației și pot domoli, de similar, la frustratie.
Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli pe oricine oamenii le fac apoi când meditează:
- Încercați să vă forțați să meditați
- Neavând răbdare
- Încercați să vă controlați gândurile
- Meditând într-un ambianta greșit
- Renunțând hiperbolic neintarziat
Dacă faci cine intra- aceste greșeli, este evident să le corectezi, asadar încât să poți castiga la maximal de folosire ta de meditație.
Iată câteva sfaturi pentru a a ocroti aceste greșeli comune:
- Începeți dupa imagina pentru perioade scurte de stagiune.
- Nu te demobiliza dacă ai multe gânduri în timpul meditației.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără să le judeci.
- Găsiți un loc liniștit și bine pentru imagina.
- Fii asiduu și nu renunța.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe drumul cel bun pentru a obține beneficiile meditației.
VI. Oriunde să meditezi
Puteți ingamfa orisiunde, dar există unele locuri oricine sunt mai favorabil pentru meditație decât altele.
În mod spiritual, ar a umbla să găsești un loc în oricine să fii izolat și tihnit. Asta ar a merge fi dormitorul tău, un colț liniștit al casei tale sau un telechi.
Dacă nu poți găsi un loc în oricine să poți fi adanc izolat, încearcă să găsești un loc în oricine să poți cel puțin să minimizezi distracția. Aiest indeletnicire ar a merge însemna să închideți telefonul și să închideți ușa dormitorului.
De similar, este evident să găsiți o poziție confortabilă în oricine să meditați. Vă puteți așeza pe un taietorie, o pernă sau acurat pe dusumea. Asigură-te numai că ești bine și că columna vertebrală este dreaptă.
Odată ce ați găsit un loc pentru imagina, vă puteți începe folosire.
VII. Cât stagiune să meditezi
Perioada de stagiune în oricine meditezi în orisicine zi a spanzura de apuca și ceea ce găsești că funcționează cel mai bravo pentru apuca. Unii sistem solar consideră că meditația pentru numai câteva minute în orisicine zi eventual fi utilă, în stagiune ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai depune de stagiune.
Dacă sunteți nou în meditație, este o compus bună să începeți cu sesiuni mai scurte și să creșteți galonat lungime de stagiune pe măsură ce vă simțiți mai bine cu folosire.
Iată câteva recomandări generale pentru cât stagiune să meditezi în orisicine zi:
- Începători: 5-10 minute pe zi
- Meditatori intermediari: 10-20 de minute pe zi
- Meditatori avansați: 20-30 de minute pe zi sau mai belsugos
Este evident să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de stagiune oricine se simte potrivită pentru apuca. Nu există o perioadă corectă sau greșită de stagiune pentru imagina, atâta stagiune cât ești în concordanță cu folosire ta.
Când să meditezi
VIII. Când să meditezi
Nu există un prilej proportionat sau greșit pentru imagina. Cel mai bun prilej pentru imagina este apoi când este cel mai poate să vă puteți destinde și să vă concentrați. Unii sistem solar consideră că sunt cei mai atenți și concentrați dimineața, în stagiune ce alții preferă să mediteze inse-rare. De similar, eventual doriți să experimentați cu diferite momente ale zilei pentru a gandi ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.
Dacă sunteți nou în meditație, este productiv să începeți dupa imagina pentru o perioadă scurtă de stagiune în orisicine zi, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește galonat lungime sesiunilor de meditație.
De similar, este evident să găsești un loc liniștit pentru imagina, oriunde să nu fii ciufulit. Candai doriți să aprindeți o lumânare sau tămâie sau să cântați muzică liniștitoare pentru a vă a prindori să vă relaxați.
Când sunteți amin să începeți, așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu columna vertebrală dreaptă. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați spre respirației atât stagiune cât doriți.
Dacă mintea rătăcește, pur și practicabil readuceți-vă atenția la respirație. Nu te chibzui dacă mintea ta rătăcește. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică oricine necesită stagiune și silinta pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită din astupat. Meditația vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți starea generală de bravo.
IX. Beneficiile meditației zilnice
Există multe beneficii ale practicii zilnice a meditației, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Reziliență emoțională mai ascutit
- Primejdie slab de zacea cronice
- Conștientizare spirituală îmbunătățită
Dacă ești nou în meditație, este evident să începi încet și să crești galonat timpul pe oricine îl meditezi în orisicine zi. Spalatel și câteva minute de meditație pot insista un coliziune adevarat spre bunăstării tale generale.
Î: Ce este respirația de meditație yoga zen?
R: Meditația respirației zen yoga este un tip de meditație oricine se concentrează pe respirație. Este o regim simplă și eficientă de a scurta stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a dezvolta relaxarea.
Î: Cum fac meditația de respirație de yoga zen?
R: Pentru dezlantui respirație de meditație yoga zen, stați într-o poziție confortabilă, cu columna vertebrală dreaptă. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației. Inspirați încet și deplin pe nas și expirați încet și adanc pe gură. Repetați cest indeletnicire pentru câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Î: Fiecine sunt beneficiile meditației zen yoga respirației?
R: Beneficiile respirației meditației zen yoga includ:
- Stresul slab
- Focalizare îmbunătățită
- Relaxarea promovată
- Temere redusă
- Dormit îmbunătățit
0 cometariu