II. Ce este Mindfulness?
III. Beneficiile Mindfulness
IV. Cum să practici Mindfulness
V. Exerciții de Mindfulness
VI. Aplicații de Mindfulness
VII. Meditația Mindfulness
VIII. Jurnalul Mindfulness
IX. Mindfulness în viața de zi cu zi
Cele mai puse întrebări
* sănătate mintală
* auditoriu
* meditație
* conștientizare
* meditație mindfulness
| Sănătate mintală | Caracteristici |
|---|---|
| Prezenţă | Fiind conștient de momentul contemporan |
| Meditaţie | O practică oricine ajută la cultivarea atenției |
| Conștientizarea | Capacitatea de a a da atenție momentului contemporan |
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație oricine se concentrează pe cultivarea atenției |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul contemporan. Este o mijloace de a veni contemporan și conștient de experiența noastră fără judecată.
Mindfulness este o practică oricine eventual fi cultivată printru meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness. Când practicăm mindfulness, învățăm să acordăm atenție gândurilor și sentimentelor noastre, fără a veni prinși de ele. Cest munca ne cuteza să ne vedem gândurile și sentimentele mai evident și să facem scrutin oricine sunt în concordanță cu valorile noastre.
Mindfulness s-a adeverit a chinui o in-sirare de beneficii spre sănătatea noastră fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării noastre. De inrudit, ne eventual a ocroti să trăim mai intenționat și să facem scrutin mai bune.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele intra- beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Strangere și atenție sporite
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
Mindfulness este un adapostit suparator oricine vă eventual a ocroti să trăiți o viață mai sănătoasă și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, aveți la dispoziție o in-sirare de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online asupra mindfulness. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică oricine eventual fi învățată și cultivată în sezon. Există multe moduri diferite de a prinde mindfulness, dar unele intra- cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanări corporale
- Mâncarea atentă
- Drum atentă
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului contemporan, fără a valora. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și le observi fără a încerca să le schimbi.
Mindfulness vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți fericirea. De inrudit, vă eventual a ocroti să dezvoltați o mai subtire compatimire spre dvs. și spre ceilalți.
Dacă sunteți nou în punere mindfulness, este folositor să începeți cu doze a se reduce. Puteți să exersați tocmai câteva minute în care zi și să creșteți succesiv timpul pe oricine îl petreceți exersând pe măsură ce vă simțiți mai comod.
Există multe resurse disponibile spre a vă a ocroti să învățați cum să practicați mindfulness. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De inrudit, puteți găsi cursuri de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Mindfulness este o practică puternică oricine eventual chinui un animozitate practic despre vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, vă încurajez să explorați resursele disponibile.
V. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a prinde mindfulness și de a începe călătoria către o viață mai atentă. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi oaresicine oricine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Ziar migalos
Acestea sunt tocmai câteva exemple de exerciții de mindfulness. Există multe alte moduri de a prinde mindfulness, așa că experimentează și găsește ceea ce funcționează spre anina. Insemnat este să fii repercusiune cu punere ta și să o faci frantura din viața ta de zi cu zi.
VI. Aplicații de Mindfulness
Există o in-sirare de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a ocroti să practicați mindfulness în viața de zi cu zi. Aceste aplicații pot a propune meditații ghidate, exerciții de mindfulness și alte resurse spre a vă a ocroti să cultivați o viață mai atentă și mai prezentă.
Unele intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
* Spațiu de cap
* Astampar
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai nimerit
Toate aceste aplicații pot fi descărcate și utilizate inutil și oferă o multi-lateralitate de funcții spre a vă a ocroti să începeți cu punere mindfulness.
Dacă sunteți nou în mindfulness, eventual fi folositor să începeți cu o aplicație de meditație ghidată. Aceste aplicații vă vor a orienta printru procesul de meditație și vă pot a ocroti să învățați cum să vă concentrați atenția și să vă relaxați mintea.
Odată ce ați dobândit putin experiență cu meditația, eventual doriți să încercați unele intra- celelalte funcții pe oricine le oferă aplicațiile de mindfulness. Aceste caracteristici pot contine exerciții de respirație, posturi de yoga și alte practici de mindfulness oricine vă pot a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți o viață mai atentă.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a încorpora punere de mindfulness în viața de zi cu zi. Ei vă pot a propune instrumentele și sprijinul de oricine aveți greutate spre a rafina o viață mai prezentă și mai atentă.
VII. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul contemporan. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă eventual a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea emoțională.
Există multe moduri diferite de a prinde meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Aduceți-vă atenția despre respirației și observați senzațiile de aer oricine fugi în și din cadavru. Pe măsură ce corabier gândurile, pur și elementar recunoaște-le și lasă-le să plece. Continuați să vă concentrați despre respirației spre câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Meditația Mindfulness eventual fi practicată fieunde, în oricare ceas. Este o regim simplă și eficientă de a rafina o viață mai prezentă și mai atentă.
Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de a coopera asupra experiențele tale într-un mod migalos. Eventual fi intrebuintat spre a gandi despre gândurilor, sentimentelor și acțiunilor tale și spre a obține informații asupra propria memorie și emoții.
Jurnalul de conștientizare eventual fi făcut într-o multi-lateralitate de moduri. Poți trece asupra experiențele tale de zi cu zi, asupra gândurile și sentimentele asupra anumite evenimente sau asupra obiectivele și aspirațiile tale. De inrudit, poți a servi jurnalul de mindfulness spre a-ți a sonda relațiile, valorile și simțul scopului tău.
Jurnalul Mindfulness este un adapostit suparator spre autodescoperire și creștere. Te eventual a ocroti să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, să dezvolți o înțelegere mai profundă a ta și să faci schimbări pozitive în viața ta.
Dacă sunteți nou în jurnalul de mindfulness, eventual doriți să începeți printru a coopera câteva minute în care zi. Puteți trece pur și elementar asupra oricare vă vine în memorie, fără nicio judecată sau publicare. Pe măsură ce deveniți mai comod cu punere, puteți începe să vă explorați gândurile și sentimentele mai în afund.
Jurnalul de conștientizare eventual fi o practică provocatoare, dar este și una extraordinar plină de satisfacții. Te eventual a ocroti să trăiești o viață mai atentă și mai intenționată și să creezi o conectare mai profundă cu anina și cu ceilalți.
IX. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness eventual fi practicat în oricare ceas al vieții noastre, fie că suntem la post, acasă sau în situații sociale. Iată câteva sfaturi spre a ingloba atenția în viața de zi cu zi:
- Când te trezești dimineața, fă-ți câteva minute să ajunge în liniște și să te concentrezi despre respirației.
- Pe parcursul zilei, ia pauze spre a te a transmite cu anina și spre a-ți pandi gândurile și sentimentele.
- Apoi când vă simțiți stresat sau copleșit, respirați adânc de câteva ori și concentrați-vă despre senzațiilor corpului.
- Când interacționați cu ceilalți, fiți prezenți și țineți spinare de gândurile și sentimentele voastre.
Mindfulness ne eventual a ocroti să trăim mai intenționat și să reducem stresul și anxietatea. Practicând mindfulness în viața noastră de zi cu zi, putem învăța să trăim mai numeros în momentul contemporan și să apreciem frumusețea vieții noastre.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este punere de a a da atenție momentului contemporan, fără judecată. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a veni prinși de ele.
Î: Cine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De inrudit, ne eventual a ocroti să gestionăm emoțiile dificile, să luăm decizii mai bune și să ne conectăm mai desavarsit cu ceilalți.
Î: Cum pot punere mindfulness?
R: Există multe modalități de a prinde mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De inrudit, puteți punere mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu