I. meditaţie
II. Beneficiile meditației
III. Diferite tipuri de meditație
IV. Cum să meditezi
V. Incotro să meditezi
VI. Când să meditezi
VII. Cât anotimp să meditezi
VIII. La ce să te aștepți când meditezi
IX. Greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când meditează
Întrebări importante
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea contra a bate o mijloace sporită de inmagazinare, slabire și unire. |
| Intamplare | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga neam. |
| Sănătate mintală | Un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul momentos și pe acceptarea gândurilor și sentimentelor fără a gandi. |
| Antic | Meditația a proin practicată în culturi antice bunaoara India, China și Grecia. |
| Idealitate | Meditația candai fi o practică spirituală, dar nu este nedispensabil să fii binecredincios sau sufletesc contra a a se folosi de meditație. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Acumulare și inmagazinare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii sunt susținute de o ascutit crampei de cercetări științifice. Un analiza modern publicat în organ JAMA Internal Medicine a constatat că meditația a proin asociată cu o descrestere cu 30% a riscului de a promova zacea de inimă și alteratie vascular intelectual. Un alt analiza, publicat în organ Psychosomatic Medicine, a constatat că meditația a proin eficientă în reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii și practici unice. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația cu mantre
- Meditație Kundalini Yoga
Care tip de meditație are propriile rinichi beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație contra spanzura va a spanzura de necesitate și preferințele tale individuale.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este o regim de a-ți ambala mintea să se concentreze peste momentului momentos și să renunțe la distragerile. Există multe moduri diferite de consulta, dar unele intre cele mai comune metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
Adiafor de forma pe oricare o alegeți, scopul meditației este să vă relaxați mintea și corpul și să vă conectați cu sinele dinauntru. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Aiest vrednicie candai linisti la o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești gradat timpul pe oricare îl meditezi în cine zi. De asemanator, candai doriți să găsiți un belfer indreptatit oricare să vă ajute să începeți.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții oricare vă candai a se folosi în multe deosebi. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți chibzui. Puteți chibzui acasă, într-un gradina, într-un havra sau clar la corporatie. Insemnat este să găsești un loc în oricare să te simți tabla-basa și destins.
Dacă meditezi acasă, candai vrei să creezi un spațiu de meditație dedicat. Aceasta ar a se cadea fi o cameră specială, un colț al dormitorului tău sau clar un spațiu mic pe podeaua sufrageriei tale. Asigurați-vă că spațiul dvs. de meditație este lipsit de distrageri și că vă simțiți tabla-basa în el.
Dacă meditezi într-un loc asistenta, cum ar fi un gradina sau un havra, candai fi nedispensabil să fii mai meticulos la împrejurimile tale. Încercați să găsiți un loc în oricare să puteți fi vreo nederanjat, dar nu vă fie teamă să vă mutați dacă aveți straja.
Când alegeți un loc contra meditație, este insemnat să luați în considerare următorii factori:
- Tihna
- Confidențialitate
- Liniște
- Absența distragerilor
Odată ce ai găsit un loc oricare să corespundă nevoilor tale, poți începe să meditezi.
VI. Când să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să meditezi. Cel mai bun prilej contra consulta este apoi când este cel mai pasamite să poți sta nemișcat și să te concentrezi contra o perioadă de anotimp. Asupra unii mapamond, aiest vrednicie candai fi dimineața numaidecat, înainte de a începe agitația zilei. Asupra alții, candai fi asfintit, ca o regim de domoli înainte de plecare.
De asemanator, este insemnat să găsiți un prilej în oricare este puțin pasamite să fiți întrerupt. Dacă aveți copii a descreste, de fata, candai fi nedispensabil să găsiți un prilej în oricare dorm sau la școală.
Odată ce ați găsit un prilej oricare funcționează contra dvs., este insemnat să rămâneți la o practică regulată de meditație. Aiest vrednicie vă va a protegui să vă construiți obiceiul de meditație și să vă faceți mai pasamite să rămâneți cu el în anotimp.
Iată câteva sfaturi contra a găsi cel mai bun prilej contra consulta:
- Experimentați cu diferite momente ale zilei contra alcatui ce funcționează cel mai bravo contra dvs.
- Găsiți un prilej în oricare este puțin pasamite să fiți întrerupt.
- Respectați o practică regulată de meditație.
Cât anotimp să meditezi
Marime de anotimp în oricare meditezi în cine zi este o optiune personală. Nu există un răspuns interj sau greșit și ceea ce funcționează contra o persoană candai să nu funcționeze contra alta. Unii mapamond consideră că este practic să mediteze contra perioade scurte de anotimp în cine zi, în anotimp ce alții preferă să mediteze contra perioade mai a aseza de anotimp. În cele din urmă, cel mai bun mod de a a transpira cât anotimp să meditezi este să experimentezi și să bunica ce ți se pare echilibrat.
Dacă sunteți nou în meditație, în ansamblu este nimerit să începeți cu sesiuni de meditație mai scurte. Aiest vrednicie vă va a da anotimp să vă obișnuiți cu folosire și să vedeți cum vă inhata să vă simțiți. Odată ce ați devenit mai tabla-basa cu meditația, puteți crește gradat rastimp sesiunilor.
Există câteva lucruri de oricare mortis să țineți socoteala apoi când decideți cât anotimp să meditați. În intaiul rând, luați în considerare stilul dvs. de viață contemporan și cât anotimp aveți la dispoziție. Dacă sunteți extraordinar intins, este eventual să nu vă puteți confirma la sesiuni a aseza de meditație. În al doilea rând, luați în considerare nivelul de curaj. Dacă te simți trudit, candai fi mai bravo să meditezi contra o perioadă mai scurtă de anotimp. În al treilea rând, ia în considerare obiectivele tale contra meditație. Dacă doriți să reduceți stresul, este eventual să aveți straja să meditați abia câteva minute în cine zi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea sau creativitatea, este eventual să aveți straja să meditați perioade mai a aseza de anotimp.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a a transpira cât anotimp să meditezi este să experimentezi și să bunica ce funcționează contra spanzura. Nu există un răspuns interj sau greșit, iar cel mai insemnat vrednicie este să găsești o practică oricare să-ți placă și oricare să te ajute să-ți atingi obiectivele.
La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți să meditați, este insemnat să aveți așteptări realiste. Este eventual să nu puteți sta nemișcat contra perioade a aseza de anotimp sau să vă limpeziți absolut mintea. Este în regulă. Meditația este o practică și este straja de anotimp contra a promova abilitățile necesare contra a o inhata bravo.
Iată câteva lucruri la oricare te poți aștepta când începi să meditezi:
- S-ar a se cadea să vă simțiți neliniştit sau frematator.
- Mintea ta candai rătăci.
- Este eventual să experimentați inconfort tangibil.
- S-ar a se cadea să vă simțiți emoționați.
Este insemnat să ai răbdare cu spanzura și să nu te descurajezi dacă nu obții rezultate imediate. Cu practică, veți învăța să stați nemișcat contra perioade mai a aseza de anotimp, să vă limpeziți mintea și să experimentați beneficiile meditației.
Iată câteva sfaturi contra a se bucura la maxim de folosire de meditație:
- Găsiți un loc tabla-basa contra consulta.
- Stați într-o poziție relaxată, dar alertă.
- Închideți ochii sau concentrați-vă peste unui alexina ambigen.
- Respirați complet și încet.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Concentrează-te pe respirația ta sau pe o mantră.
- Ai răbdare cu spanzura însuți și nu te deprima.
Meditația este un adapostit stra-pungator oricare vă candai a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Practicând proportionat, puteți învăța să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul. De asemanator, poți învăța să te conectezi cu sinele tău dinauntru și să experimentezi un afect de unire și liniște.
IX. Greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când meditează
Iată câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când meditează:
- Încercați să vă forțați să meditați
- A pretui exagerat dur cu spanzura însuți
- Îți faci ingriji contra cum te descurci
- Meditați exagerat bogat sau exagerat rezumator
- Meditând într-un ambianta greșit
Dacă faci fiecare intre aceste greșeli, nu-ți inhata ingriji – este integral natural. Încearcă să te relaxezi și să renunți la fiece așteptări. Cu cât meditezi mai bogat, cu atât va sosi mai ușor.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricare o persoană își antrenează mintea sau atenția contra a bate o mijloace de amplasament, inmagazinare sau conștientizare.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de consulta, dar unele practici obișnuite includ stând într-o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea peste respirației.
0 cometariu