Meditația este o practică orisicare s-a adeverit a consuma multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Eventual a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea relaxării. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există o in-sirare de cărți grozave orisicare vă pot a sprijini să începeți.
-
Meditație pentru începători de Jon Kabat-Zinn
-
Mindfulness pentru începători de Mark Williams și Danny Penman
-
Puterea actualmente de Eckhart Tolle
-
Mintea Luminată de Culadasa
-
Un sfatuitor pentru liniște de Thich Nhat Hanh
Aceste cărți sunt anevoie câteva intra- numeroasele resurse grozave orisicare sunt disponibile peste meditație. Dacă ești materialist să afli mai multe, te încurajez să faci câteva cercetări și să găsești o epistola orisicare să rezoneze cu suspenda.
Meditația este o practică orisicare eventual a crea beneficii tuturor, nepasator de nivelul lor de experiență. Făcându-ți stagiune pentru a a rasufla mai multe peste meditație, poți a degaja numeroasele boglar beneficii și poți îmbunătăți starea generală de bravo.
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | Cum să meditezi, beneficiile meditației, tipurile de meditație |
| Sănătate mintală | Ce este mindfulness, beneficiile mindfulness, cum să practici mindfulness |
| Intelegere interioara | Cum să obții pacea interioară, beneficiile păcii interioare |
| Idealitate | Ce este spiritualitatea, beneficiile spiritualității |
| Fast | Ce este wellness, beneficiile wellness |
Cărți de meditație
Iată câteva intra- cele mai bune cărți peste meditație atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență:
III. Cărți de Mindfulness
Mindfulness este o situatie de a veni curgator și conștient de gândurile și sentimentele tale. Este o practică orisicare vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea. Există multe cărți diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propria sa abordare unică a practicii. Unele cărți impoporare de mindfulness includ:
IV. Cărți de auto-ajutor
Iată câteva intra- cele mai bune cărți de autoajutorare pentru pasionații de meditație:
Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare există de secole și este folosită pentru a inainta relaxarea, concentrarea și atenția. Există multe moduri diferite de a mandri, dar există câțiva pași de bază orisicare sunt comuni tuturor formelor de meditație.
1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
2. Stop într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis și picioarele așezate pe podina.
3. Închide ochii și concentrează-te spre respirației.
4. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
5. Continuați să vă concentrați spre respirației atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți deveni ingrijora. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația eventual fi o practică provocatoare, dar este și perfect plină de satisfacții. Cu o practică regulată, poți învăța să te relaxezi mai complet, să te concentrezi mai bravo și să fii mai amanuntit la gândurile și sentimentele tale.
(*5*)
VI. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Cursa anemic de zacea cronice
VII. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile boglar beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditația Kundalini
Orisicine tip de meditație are propriile boglar beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație pentru suspenda va a atarna de nevoie și preferințele tale individuale.
Dacă sunteți nou în meditație, este o amestec bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață.
Iată o scurtă zugravire a unora intra- cele mai impoporare tipuri de meditație:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului curgator. În meditația mindfulness, pur și accesibil ajunge într-o poziție confortabilă și te concentrezi spre respirației. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și accesibil le observi fără a valora. Meditația Mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți gradul de conștientizare a momentului curgator.
Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicare implică repetarea unei mantre în tăcere pentru suspenda însuți. În meditația transcendentală, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Începi atunci să repeți o mantră, orisicare este un cuvânt sau o zicere orisicare are o semnificație specială pentru suspenda. Meditația transcendentală vă eventual a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicare implică concentrarea spre respirației și a corpului. În meditația vipassana, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Începi atunci să te concentrezi spre respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. Meditația Vipassana vă eventual a sprijini să vă dezvoltați o perspectivă spre gândurilor și emoțiilor și vă eventual a sprijini să reduceți stresul și anxietatea.
Meditația Zen este un tip de meditație orisicare implică așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea spre respirației. În meditația zen, pur și accesibil ajunge într-o poziție confortabilă și te concentrezi spre respirației tale. Nu musai să repetați o mantră sau să vă concentrați spre unui aparte complement. Meditația zen vă eventual a sprijini să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Meditația Kundalini este un tip de meditație orisicare implică cântări, yoga și respirație. În meditația kundalini, te așezi într-o poziție confortabilă și cânți o mantră. De corespondent, puteți deveni yoga sau respirație. Meditația Kundalini vă eventual a sprijini să vă conectați cu energia interioară și vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Greșeli de meditație de evitat
Când ești nou în meditație, este ușor să faci greșeli. Iată câteva intra- cele comune de evitat:
-
Încercați să vă forțați să meditați.
-
Nu alocă indeajuns stagiune.
-
Să te descurajezi dacă nu bunica rezultate acum.
-
Meditați într-un ambianta galagios sau orisicare vă distrag atenția.
-
Încercați să mediteze hiperbolic numeros stagiune.
Dacă te lupți cu meditația, nu renunța. Continuă să exersezi și în cele din urmă vei înțelege. Și amintiți-vă, nu există o regim corectă sau greșită de a mandri. Anevoie găsește ceea ce funcționează pentru suspenda și bucură-te de călătorie.
IX. Cele mai bune aplicații de meditație
Există multe aplicații diferite de meditație disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare aplicații de meditație includ:
- Calm: Combinatie este o aplicație populară de meditație orisicare oferă o variatie de meditații ghidate, povești de soileala și melodii.
- Spațiul capului: Headspace este o altă aplicație de meditație populară orisicare oferă o variatie de meditații ghidate, bunaoara și cursuri peste mindfulness și managementul stresului.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de meditație orisicare oferă o subtire variatie de meditații, bunaoara și un forum comunitar în orisicare utilizatorii se pot conecta între ei.
- (*5*): 10% Happier este o aplicație de meditație creată de Dan Harris, un talcuitor de știri orisicare a devenit materialist de meditație după ce a capabil un agresiune de panică la miculecran în clar.
- Trezirea: Waking Up este o aplicație de meditație creată de Sam Harris, un neuroștiință și astrolog.
Apoi când alegeți o aplicație de meditație, este evident să luați în considerare nevoie și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ tipul de meditație orisicare vă interesează, costul aplicației și funcțiile oferite.
Dacă sunteți nou în meditație, eventual fi invar să alegeți o aplicație orisicare oferă meditații ghidate. Cest treaba vă eventual a sprijini să învățați elementele de bază ale meditației și să începeți aplicatie.
Odată ce aveți mai multă experiență cu meditația, eventual doriți să explorați alte tipuri de aplicații de meditație orisicare oferă funcții mai avansate.
De corespondent, este evident să ne amintim că nu toate aplicațiile de meditație sunt create egale. Unele aplicații pot fi mai eficiente decât altele, iar unele pot fi mai plăcut de utilizat.
Cel mai bun mod de a găsi aplicația de meditație potrivită pentru suspenda este să experimentezi cu diferite aplicații și să bunica ce funcționează cel mai bravo pentru suspenda.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică minte-corp orisicare implică concentrarea minții spre unui aparte complement, gând sau sarguinta. S-a dovedit că are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a mandri, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă orisicare să funcționeze pentru suspenda. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și yoga nidra.
0 cometariu