- Referințe
- II. Beneficiile meditației ghidate
- III. Cum să alegi o meditație ghidată
- IV. Cum să practici meditația ghidată
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Meditație ghidată impotriva începători
- VII. Meditație ghidată impotriva ameliorarea stresului
- Meditație ghidată impotriva neliniste
- IX. Meditație ghidată impotriva repaus
Meditația ghidată este un tip de meditație cine folosește o boace înregistrată impotriva a povatui ascultătorul printr-o succesiune de exerciții de slobozire. Candai fi o regim utilă de a prescurta stresul, anxietatea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Există multe tipuri diferite de meditații ghidate, fiecine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele tipuri impoporare de meditații ghidate includ:
* Meditație Mindfulness: Cest tip de meditație se concentrează pe acordarea atenției momentului curent, fără judecată.
* Meditație printru scanare corporală: Cest tip de meditație se concentrează pe scanarea corpului tău impotriva zone de dramatism sau inconfort și atunci eliberarea acestora.
* Meditație printru respirație: Cest tip de meditație se concentrează pe respirație ca o regim de slobozire și adunare.
Dacă ești începător în meditația ghidată, este insemnat să găsești o practică cine se simte potrivită impotriva suspenda. Există multe meditații ghidate diferite disponibile online și în librării, așa că puteți a incerca până când găsiți una cine vă place.
Iată câteva sfaturi impotriva a începe meditația ghidată:
* Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți neingrijit.
* Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe pomostina.
* Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
* Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile cât de aferim puteți.
* Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, adu-ți ușor atenția înapoi la momentul curent.
* Continuați atâta anotimp cât doriți.
Meditația ghidată eventual fi un adapostit intens impotriva slobozire și ameliorarea stresului. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională, vă încurajez să o încercați.
Referințe
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/meditation/art-20046355
- https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-meditation
- https://www.apa.org/topics/meditation/benefits
| Caracteristică | Definiție |
|---|---|
| Meditație ghidată | Un tip de meditație în cine un sfetnic te dirigui printr-o succesiune de pași sau exerciții. |
| Meditaţie | O practică cine implică focalizarea minții deasupra unui izolat complement sau gând. |
| Sănătate mintală | O situatie de conștientizare în cine ești amanunt la momentul curent, fără a cantari. |
| Liniste | O situatie de ușurință fizică și psihică. |
| Deblocare de stres | Reducerea nivelului de stres. |
II. Beneficiile meditației ghidate
S-a dovedit că meditația ghidată are o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației ghidate includ:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Liniste crescută
- Adunare și adunare sporite
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Conștientizare crescută
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, meditația ghidată este o opțiune excelentă. Este o regim simplă și eficientă de a prescurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de alcool și de a vă crește starea generală de sănătate și bunăstare.
III. Cum să alegi o meditație ghidată
Există multe tipuri diferite de meditații ghidate disponibile, așa că eventual fi folositor să știi ce cauți înainte de a începe. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o meditație ghidată:
- Obiectivele tale impotriva meditație
- Nivelul tău de experiență cu meditația
- Stilul tău protejat de meditație
- Disponibilitatea dvs
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Există multe resurse disponibile impotriva a vă a prindori să găsiți meditația ghidată potrivită impotriva dvs., inclusiv directoare online, cărți și aplicații.
Iată câteva sfaturi impotriva a opta o meditație ghidată:
- Citiți recenzii catre diferite meditații înainte de a le încerca.
- Începeți cu o scurtă meditație, cum ar fi 5 sau 10 minute.
- Ascultă meditația înainte de a începe să o practici.
- Asigurați-vă că vă simțiți tabla-basa cu vocea ghidului.
Cu puțină investigare, poți găsi o meditație ghidată potrivită impotriva suspenda și să te ajute să-ți atingi obiectivele.
IV. Cum să practici meditația ghidată
Meditația ghidată este un tip de meditație cine folosește o boace ghidată impotriva a te dirigui printr-o succesiune de exerciții de slobozire. Vocea ghidată eventual fi un belfer, o înregistrare sau o aplicație.
Impotriva harazi meditația ghidată, va a scormoni să găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să vă concentrați. De apropiat, va a scormoni să găsiți o meditație ghidată cine vă place. Există multe meditații ghidate diferite, așa că eventual fi neaparat să încercați câteva diferite înainte de a găsi una cine vă place.
Odată ce ați găsit o meditație ghidată cine vă place, puteți începe să exersați. Iată pașii implicați:
- Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un macelarie, să vă întindeți pe pomostina sau să îngenuncheați. Asigurați-vă că corpul este calm și vartej vertebrală dreaptă.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer cine cure în și din plămâni tăi.
- Începeți meditația ghidată. Vocea ghidată vă va dirigui printr-o succesiune de exerciții de slobozire. Vi se va apela să vă concentrați deasupra respirației, corpului sau gândurilor.
- Continuați meditația ghidată atât anotimp cât doriți. Când ați marginit, deschideți ochii și reveniți încet la momentul curent.
Meditația ghidată eventual fi o regim utilă de a prescurta stresul, anxietatea și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți nou în meditație, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat timpul pe cine îl petreceți meditând. Cu practică, veți a merge a intocmi beneficiile meditației ghidate în anii următori.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când practicați meditația ghidată, există câteva greșeli comune pe cine oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă eventual a prindori să profitați la culminant de folosire de meditație și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Iată cinci greșeli comune de evitat apoi când practicați meditația ghidată:
-
Încercați să vă forțați să meditați.
-
Nefiind curent.
-
Costa distras.
-
Supraanaliza experienței tale.
-
Așteptând hiperbolic numeros.
Dacă faci orisicine inspre aceste greșeli, nu-ți apuca ingriji. Taman relaxează-te și readuce-ți ușor atenția deasupra practicii tale de meditație. Cu practică, vei a merge a ocroti aceste greșeli și te vei avea de beneficiile meditației ghidate.
VI. Meditație ghidată impotriva începători
Meditația ghidată este o regim excelentă impotriva începători de a învăța elementele de bază ale meditației. Vă eventual a prindori să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una cine se potrivește nevoilor și intereselor dvs.
Iată câteva sfaturi impotriva începătorii cine sunt începători în meditația ghidată:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Concentrează-te pe respirația ta.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Dacă ești distras, nu-ți apuca ingriji. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Cu practică, vei a merge să meditezi perioade mai pune de anotimp și să experimentezi numeroasele beneficii ale meditației ghidate.
VII. Meditație ghidată impotriva ameliorarea stresului
Meditația ghidată eventual fi o regim utilă de a scăpa de stres. Când practicați meditația ghidată, vă concentrați deasupra respirației și a momentului curent, ceea ce vă eventual a prindori să vă calmați mintea și corpul. Meditația ghidată vă eventual a prindori, de apropiat, să identificați și să gestionați sursele stresului.
Există multe meditații ghidate diferite impotriva ameliorarea stresului. Puteți găsi meditații ghidate online, în cărți și în aplicații. Apoi când alegeți o meditație ghidată impotriva ameliorarea stresului, este insemnat să găsiți una potrivită nevoilor și intereselor dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi impotriva practicarea meditației ghidate impotriva ameliorarea stresului:
- Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical.
- Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile.
- Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
- Practicați meditația ghidată impotriva ameliorarea stresului anotimp de cel puțin 10 minute în fiecine zi.
Cu o practică regulată, meditația ghidată vă eventual a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți starea generală de aferim.
Meditație ghidată impotriva neliniste
Meditația ghidată eventual fi un adapostit folositor impotriva gestionarea anxietății. Când practici meditația ghidată, te concentrezi pe respirația ta și pe o infatisare mentală liniștitoare, cine te eventual a prindori să-ți liniștești mintea și să-ți reducă nivelul de stres. Există multe meditații ghidate diferite, conj încât să puteți găsi una cine se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră.
Unele inspre beneficiile meditației ghidate impotriva neliniste includ:
- Niveluri reduse de stres
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Liniste sporită
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea simptomelor de neliniste
Dacă sunteți materialist să încercați meditația ghidată impotriva neliniste, există câteva lucruri pe cine le puteți apuca impotriva a începe.
- Găsiți o meditație ghidată cine vă place și cine se potrivește nevoilor dvs. Există multe meditații ghidate diferite disponibile online, în cărți și în aplicații.
- Alocați un anotimp în fiecine zi impotriva a vă folosire meditația ghidată. Cel mai aferim este să exersezi la aceeași oră în fiecine zi, conj încât să devină o fragment a rutinei tale.
- Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție confortabilă apoi când practicați meditația ghidată. Ar a scormoni să vă puteți recrea și să vă concentrați deasupra respirației și deasupra meditației ghidate.
- Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației. Inspirați încet și deplin pe nas și expirați încet și deplin pe gură.
- Ascultați meditația ghidată și urmați instrucțiunile. Permiteți-vă să vă relaxați și să renunțați la oricine gânduri sau ingriji cine vă vin în minte.
- Continuați să practicați meditația ghidată anotimp de cel puțin 10 minute în fiecine zi. Cu cât exersezi mai numeros, cu atât vei a incerca mai multe beneficii.
Dacă vă confruntați cu neliniste severă, este insemnat să căutați ajutorinta profesional. Un terapeut te eventual a prindori să identifici rădăcina anxietății tale și să dezvolți mecanisme de obisnuire.
IX. Meditație ghidată impotriva repaus
Meditația ghidată eventual fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și perioada somnului. Când meditezi, îți concentrezi atenția deasupra respirației tale sau a unui cuvânt sau a unei fraze liniștitoare, cine te eventual a prindori să-ți liniștești mintea și corpul și să-ți promoveze relaxarea. Cest activitate vă eventual apuca mai ușor să adormiți și să rămâneți somnoros.
Există multe meditații ghidate impotriva repaus disponibile online și în cărți. Puteți găsi oarecine cine să vă atragă și îl puteți folosire în mod echilibrat înainte de incli-nare. Candai construi oleaca anotimp impotriva a găsi o meditație cine să funcționeze impotriva suspenda, dar odată ce o faci, s-ar a merge să a intrezari că a somna mai aferim și că te simți mai împrospătat în timpul zilei.
Iată câteva sfaturi impotriva utilizarea meditației ghidate impotriva repaus:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Concentrează-te pe respirația ta sau pe un cuvânt sau o frază liniștitoare.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirația sau cuvântul tău.
- Continuați anotimp de 10-20 de minute sau până când vă simțiți calm și adormit.
Meditația ghidată eventual fi o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți calitatea somnului. Dacă aveți probleme cu cautatura la utilizarea meditației ghidate impotriva repaus, discutați cu medicul dumneavoastră.
Î: Ce este meditația ghidată?
R: Meditația ghidată este un tip de meditație cine folosește o boace ghidată impotriva a ocarmui meditatorul printr-o succesiune de exerciții de slobozire.
Î: Cine sunt beneficiile meditației ghidate?
R: Meditația ghidată eventual a prindori la reducerea stresului, anxietății și durerii. De apropiat, eventual îmbunătăți concentrarea, concentrarea și calitatea somnului.
Î: Cum aleg o meditație ghidată?
R: Există multe meditații ghidate diferite disponibile, așa că este insemnat să găsești una potrivită impotriva suspenda. Unii factori de luat în considerare includ perioada meditației, tipul de boace cine este intrebuintat și focalizarea meditației.
0 cometariu